睡眠密度高達100％！！非看不可的熟睡訣竅！
天下雜誌 / 2014-08-04
深夜安靜的房裡，帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝，清楚明天還有一大堆事需要體力來完成，卻依舊在床上翻來覆去難以入眠？風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增！
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
日本的火箭開發之父的工學博士表示「想要入眠，只要讓大腦的血管收縮就可以了！」用適當的溫度冷卻後腦部即可加速入眠。一般的枕頭，也就是填充合成樹脂的素材或木棉之類的東西的枕頭會保溫，所以不適用。麥茶的麥枕、紅豆枕、新茶枕、藥草枕、蕎麥殼枕等，有冷卻效果的枕頭都有助於血管收縮，現在市面上有各種不同素材、形狀的枕頭，也可以客製化，所以只要找到與自己頸部長度、粗度吻合的冷卻枕就好了。這個枕頭就會成為讓你快速入睡的小道具。
2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊
自律神經失調症的人，主要原因都出
在睡相不好，還有睡在過軟的床上。
掌控、支撐我們身體的全部神經的是脊椎。脊椎如果躺在太過鬆軟的床墊上，在睡眠當中，就會變得歪曲、偏斜，或者呈現勉強不自然的形態。這將會妨礙到我們的睡眠。
尤其是身形肥胖的人會形成只有臀部下沉，而背部的中央則浮在半空中的不自然姿勢。如此一來，隔天的神經作用就無法正常運作了。
在睡相不好，還有睡在過軟的床上。
掌控、支撐我們身體的全部神經的是脊椎。脊椎如果躺在太過鬆軟的床墊上，在睡眠當中，就會變得歪曲、偏斜，或者呈現勉強不自然的形態。這將會妨礙到我們的睡眠。
尤其是身形肥胖的人會形成只有臀部下沉，而背部的中央則浮在半空中的不自然姿勢。如此一來，隔天的神經作用就無法正常運作了。
3.徹底排出體內毒素的「快食．快眠．快便」法
一吃東西就想睡覺的說法是沒有根據的！在飽腹的狀態下，消化系統和自律神經系統會全力運作，因此，必要之外的血液全部都投入消化活動中，大腦和肌肉也會呈暫時性的鬆弛，才會感覺到有睡意。這叫「假性睡意」自覺想睡，事實上，身體並沒有在休息的狀態。
「假性睡意」讓人茫茫然感到「感覺慵懶，整個人失神，睡魔侵襲」的狀態。
「真正的睡意」是在用盡能量之後才會產生的現象，實踐熟睡短眠時請記住，如果能在七點之前吃完晚餐，效果將會更好。
「真正的睡意」是在用盡能量之後才會產生的現象，實踐熟睡短眠時請記住，如果能在七點之前吃完晚餐，效果將會更好。
4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」
如果持續攝取含有大量防腐劑和色素的食品，為了分解有害物質，腎臟和肝臟等的內臟各個器官就會陷入過勞的狀態。而為了修復受損的器官，睡眠時間就得拉長。
想要睡得短又睡得沉，攝取自然食品是最好的選擇。大量攝取鹼性食品時，從交感神經切換到副交感神經的作業就會變得很順暢。鹼性食品包括裙帶菜、海苔、羊棲菜（海草的一種）、昆布等海藻類、小青魚乾和小魚干等。如果在就寢時間的四∼五個小時之前攝取，就可以順利地進入深層的睡眠當中。
想要睡得短又睡得沉，攝取自然食品是最好的選擇。大量攝取鹼性食品時，從交感神經切換到副交感神經的作業就會變得很順暢。鹼性食品包括裙帶菜、海苔、羊棲菜（海草的一種）、昆布等海藻類、小青魚乾和小魚干等。如果在就寢時間的四∼五個小時之前攝取，就可以順利地進入深層的睡眠當中。
5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法
若你是換了睡覺的場所或換了枕頭就遲遲無法入睡。你最需要的就是「自律訓練法」，這是一種以自我催眠的方式入眠的方法。說是自我催眠，其實做法很簡單。遲遲無法入睡的時候，只要在腦海中以下面的方式反覆誦唸，自然就可以進入夢鄉了。
若你是換了睡覺的場所或換了枕頭就遲遲無法入睡。你最需要的就是「自律訓練法」，這是一種以自我催眠的方式入眠的方法。說是自我催眠，其實做法很簡單。遲遲無法入睡的時候，只要在腦海中以下面的方式反覆誦唸，自然就可以進入夢鄉了。
我已經進入深深的、深深的睡眠當中。
是的，就好像潛入深深的、深深的海底一樣。
感覺好舒服。閉上眼睛，被睡意牽著走的感覺真的好舒服。
感覺就好像快速地沈往海底深處一樣。
四周除了藍藍的海之外，沒有其他的東西。
呼吸漸漸地拉長了。吐出來的氣舒適地流瀉出來。
好舒服的感覺啊。
白天發生的事情，還有剛才發生的事情都消失在這片藍藍的、藍藍的深海當中。
現在，我只需深深的、深深的進入夢鄉。
啊—好舒服的感覺啊。好恍惚的感覺啊！
是的，就好像潛入深深的、深深的海底一樣。
感覺好舒服。閉上眼睛，被睡意牽著走的感覺真的好舒服。
感覺就好像快速地沈往海底深處一樣。
四周除了藍藍的海之外，沒有其他的東西。
呼吸漸漸地拉長了。吐出來的氣舒適地流瀉出來。
好舒服的感覺啊。
白天發生的事情，還有剛才發生的事情都消失在這片藍藍的、藍藍的深海當中。
現在，我只需深深的、深深的進入夢鄉。
啊—好舒服的感覺啊。好恍惚的感覺啊！
此時最重要的事情就是慢慢體會「已經實現」的狀態。也就是說，把自己的身體完全放在腦海中所描繪的「熟睡想念」的情境中。（心中想著「如果真是這樣就好了……」是不會有效果的。）
真實感覺到「置身於深深的、深深的海底。待會兒將會慢慢地沉往更深的海中」是很重要的關鍵。人真是很不可思議的生物，再怎麼神經質的人也會在不知不覺中進入夢鄉。
真實感覺到「置身於深深的、深深的海底。待會兒將會慢慢地沉往更深的海中」是很重要的關鍵。人真是很不可思議的生物，再怎麼神經質的人也會在不知不覺中進入夢鄉。
重度失眠者－－安穩熟睡的自我催眠法
在棉被中採仰躺的姿勢，請按照以下的順序，在腦海中誦唱這些話。
在棉被中採仰躺的姿勢，請按照以下的順序，在腦海中誦唱這些話。
1. 兩腳腳踝用力。然後用力張開每一根腳趾頭」
2. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩邊的腳踝穿過，呈現完全無力的狀態」
3. 兩腳用力。用力地往下壓床墊」
4. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩腳穿過，呈現完全無力的狀態」
5. 從頸部以下的身體用力」、「用力地以背部壓床墊」
6. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從頸部以下穿過，沒有任何感覺。好舒服。」
7. 頭部和頸部用力」、「用力地將枕頭往下壓」
8. （用嘴呼地吐氣）「整個身體宛如飄浮在半空中一樣，從此處進入深層的睡眠當中」
2. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩邊的腳踝穿過，呈現完全無力的狀態」
3. 兩腳用力。用力地往下壓床墊」
4. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩腳穿過，呈現完全無力的狀態」
5. 從頸部以下的身體用力」、「用力地以背部壓床墊」
6. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從頸部以下穿過，沒有任何感覺。好舒服。」
7. 頭部和頸部用力」、「用力地將枕頭往下壓」
8. （用嘴呼地吐氣）「整個身體宛如飄浮在半空中一樣，從此處進入深層的睡眠當中」
改善睡眠的方法請不要讀過就算，務必要實際做做看。
就算一開始的二、三次做得不順利，也請不要放棄，繼續每天練習。一定會展現出很好的效果。
記得分享給你身邊的朋友與家人，優質規律的睡眠品質好是保持長壽的不二法門！
助眠瑜伽操 放鬆全身快快入睡
明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門… (´◉﹏◉`)
各位團員也有這樣的經驗嗎？其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。
拍拍～小編懂，失眠真的非常痛苦啊...(っ﹏-) .｡o 別怕，小編今天就來傳授一段江湖流傳已久的「助眠瑜伽操」，跟著做幫助你跟大雄一樣，晚安後三秒入睡啦 Zzzz…
各位團員也有這樣的經驗嗎？其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。
拍拍～小編懂，失眠真的非常痛苦啊...(っ﹏-) .｡o 別怕，小編今天就來傳授一段江湖流傳已久的「助眠瑜伽操」，跟著做幫助你跟大雄一樣，晚安後三秒入睡啦 Zzzz…
安心放鬆安心睡
蝶式：透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力，並延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱。（正確蝶式這樣做）
貓背伸展式：將胸口下壓、抬高臀部能好好放鬆緊繃的下背，改善脊椎神經的血液循環，亦能溫和地按摩腹部器官～喵 (=ΦωΦ=)（正確貓背式這樣做）
下犬式：在手腳貼地、抬高臀部時能伸展到全身，不只放鬆脊椎、下背，還可增加大腦供血量、強化注意力並加強下肢肌群及肩膀的彈性唷！（正確下犬式這樣做）
眼鏡蛇式：模擬眼鏡蛇的姿態，趴地後用雙手撐起上半身，感受脊椎延展開來，還有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸喔～ ( ˘ω˘ )（正確眼鏡蛇式這樣做）
嬰兒式：嬰兒式相當適合放在最後做，此姿勢須坐在腳跟上，整個軀幹往前彎，讓全身的神經與大腦都安靜下來，慢慢地身體自然會關機。 ◟(∗ ˊωˋ ∗)◞ （正確嬰兒式這樣做）原則上每個動作都停留 6~8 個呼吸，若覺得舒服想停留更久也可以，做完一輪還覺得有些緊繃的話，可以多做一至兩輪，直到身體放鬆下來為止！(*´∨`*)ﾉ
如何大幅提高睡眠品質？熟睡秘訣告訴妳
深夜安靜的房裡，帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝，清楚明天還有一大堆事需要體力來完成，卻依舊在床上翻來覆去難以入眠？風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增！
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
日本的火箭開發之父的工學博士表示「想要入眠，只要讓大腦的血管收縮就可以了！」用適當的溫度冷卻後腦部即可加速入眠。一般的枕頭，也就是填充合成樹脂的素材或木棉之類的東西的枕頭會保溫，所以不適用。麥茶的麥枕、紅豆枕、新茶枕、藥草枕、蕎麥殼枕等，有冷卻效果的枕頭都有助於血管收縮，現在市面上有各種不同素材、形狀的枕頭，也可以客製化，所以只要找到與自己頸部長度、粗度吻合的冷卻枕就好了。這個枕頭就會成為讓你快速入睡的小道具。
2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊
自律神經失調症的人，主要原因都出在睡相不好，還有睡在過軟的床上。
掌控、支撐我們身體的全部神經的是脊椎。脊椎如果躺在太過鬆軟的床墊上，在睡眠當中，就會變得歪曲、偏斜，或者呈現勉強不自然的形態。這將會妨礙到我們的睡眠。
尤其是身形肥胖的人會形成只有臀部下沉，而背部的中央則浮在半空中的不自然姿勢。如此一來，隔天的神經作用就無法正常運作了。
掌控、支撐我們身體的全部神經的是脊椎。脊椎如果躺在太過鬆軟的床墊上，在睡眠當中，就會變得歪曲、偏斜，或者呈現勉強不自然的形態。這將會妨礙到我們的睡眠。
尤其是身形肥胖的人會形成只有臀部下沉，而背部的中央則浮在半空中的不自然姿勢。如此一來，隔天的神經作用就無法正常運作了。
3.徹底排出體內毒素的「快食．快眠．快便」法
一吃東西就想睡覺的說法是沒有根據的！在飽腹的狀態下，消化系統和自律神經系統會全力運作，因此，必要之外的血液全部都投入消化活動中，大腦和肌肉也會呈暫時性的鬆弛，才會感覺到有睡意。這叫「假性睡意」自覺想睡，事實上，身體並沒有在休息的狀態。
「假性睡意」讓人茫茫然感到「感覺慵懶，整個人失神，睡魔侵襲」的狀態。
「真正的睡意」是在用盡能量之後才會產生的現象，實踐熟睡短眠時請記住，如果能在七點之前吃完晚餐，效果將會更好。
「真正的睡意」是在用盡能量之後才會產生的現象，實踐熟睡短眠時請記住，如果能在七點之前吃完晚餐，效果將會更好。
4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」
如果持續攝取含有大量防腐劑和色素的食品，為了分解有害物質，腎臟和肝臟等的內臟各個器官就會陷入過勞的狀態。而為了修復受損的器官，睡眠時間就得拉長。
想要睡得短又睡得沉，攝取自然食品是最好的選擇。大量攝取鹼性食品時，從交感神經切換到副交感神經的作業就會變得很順暢。鹼性食品包括裙帶菜、海苔、羊棲菜（海草的一種）、昆布等海藻類、小青魚乾和小魚干等。如果在就寢時間的四∼五個小時之前攝取，就可以順利地進入深層的睡眠當中。
想要睡得短又睡得沉，攝取自然食品是最好的選擇。大量攝取鹼性食品時，從交感神經切換到副交感神經的作業就會變得很順暢。鹼性食品包括裙帶菜、海苔、羊棲菜（海草的一種）、昆布等海藻類、小青魚乾和小魚干等。如果在就寢時間的四∼五個小時之前攝取，就可以順利地進入深層的睡眠當中。
5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法
若你是換了睡覺的場所或換了枕頭就遲遲無法入睡。你最需要的就是「自律訓練法」，這是一種以自我催眠的方式入眠的方法。說是自我催眠，其實做法很簡單。遲遲無法入睡的時候，只要在腦海中以下面的方式反覆誦唸，自然就可以進入夢鄉了。
若你是換了睡覺的場所或換了枕頭就遲遲無法入睡。你最需要的就是「自律訓練法」，這是一種以自我催眠的方式入眠的方法。說是自我催眠，其實做法很簡單。遲遲無法入睡的時候，只要在腦海中以下面的方式反覆誦唸，自然就可以進入夢鄉了。
我已經進入深深的、深深的睡眠當中。
是的，就好像潛入深深的、深深的海底一樣。
感覺好舒服。閉上眼睛，被睡意牽著走的感覺真的好舒服。
感覺就好像快速地沈往海底深處一樣。
四周除了藍藍的海之外，沒有其他的東西。
呼吸漸漸地拉長了。吐出來的氣舒適地流瀉出來。
好舒服的感覺啊。
白天發生的事情，還有剛才發生的事情都消失在這片藍藍的、藍藍的深海當中。
現在，我只需深深的、深深的進入夢鄉。
啊—好舒服的感覺啊。好恍惚的感覺啊！
是的，就好像潛入深深的、深深的海底一樣。
感覺好舒服。閉上眼睛，被睡意牽著走的感覺真的好舒服。
感覺就好像快速地沈往海底深處一樣。
四周除了藍藍的海之外，沒有其他的東西。
呼吸漸漸地拉長了。吐出來的氣舒適地流瀉出來。
好舒服的感覺啊。
白天發生的事情，還有剛才發生的事情都消失在這片藍藍的、藍藍的深海當中。
現在，我只需深深的、深深的進入夢鄉。
啊—好舒服的感覺啊。好恍惚的感覺啊！
此時最重要的事情就是慢慢體會「已經實現」的狀態。也就是說，把自己的身體完全放在腦海中所描繪的「熟睡想念」的情境中。（心中想著「如果真是這樣就好了……」是不會有效果的。）
真實感覺到「置身於深深的、深深的海底。待會兒將會慢慢地沉往更深的海中」是很重要的關鍵。人真是很不可思議的生物，再怎麼神經質的人也會在不知不覺中進入夢鄉。
真實感覺到「置身於深深的、深深的海底。待會兒將會慢慢地沉往更深的海中」是很重要的關鍵。人真是很不可思議的生物，再怎麼神經質的人也會在不知不覺中進入夢鄉。
重度失眠者－－安穩熟睡的自我催眠法
在棉被中採仰躺的姿勢，請按照以下的順序，在腦海中誦唱這些話。
在棉被中採仰躺的姿勢，請按照以下的順序，在腦海中誦唱這些話。
1. 兩腳腳踝用力。然後用力張開每一根腳趾頭」
2. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩邊的腳踝穿過，呈現完全無力的狀態」
3. 兩腳用力。用力地往下壓床墊」
4. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩腳穿過，呈現完全無力的狀態」
5. 從頸部以下的身體用力」、「用力地以背部壓床墊」
6. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從頸部以下穿過，沒有任何感覺。好舒服。」
7. 頭部和頸部用力」、「用力地將枕頭往下壓」
8. （用嘴呼地吐氣）「整個身體宛如飄浮在半空中一樣，從此處進入深層的睡眠當中」
2. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩邊的腳踝穿過，呈現完全無力的狀態」
3. 兩腳用力。用力地往下壓床墊」
4. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩腳穿過，呈現完全無力的狀態」
5. 從頸部以下的身體用力」、「用力地以背部壓床墊」
6. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從頸部以下穿過，沒有任何感覺。好舒服。」
7. 頭部和頸部用力」、「用力地將枕頭往下壓」
8. （用嘴呼地吐氣）「整個身體宛如飄浮在半空中一樣，從此處進入深層的睡眠當中」
改善睡眠的方法請不要讀過就算，務必要實際做做看。就算一開始的二、三次做得不順利，也請不要放棄，繼續每天練習。一定會展現出很好的效果。記得分享給你身邊的朋友與家人，優質規律的睡眠品質是保持長壽的不二法門！
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