2014年3月11日 星期二

《健康》女生們都常常手腳冰冷怎麼辦?教你睡前好入睡的秘訣。

|健康| 手腳冰冷怎麼辦?睡前5招讓你身暖易入眠


由 Beauty Street 於 18/12/2013 發表

女人怕冷,特別到了冬天手腳冰冷的時候,更是難以入眠。下面小編就推薦5招,從吃到運動,讓你身體暖起來,每晚都能溫暖入睡!除此之外,日常堅持這幾招,還能緩解壓力,保養身體,每晚都是健康“睡美人”。



睡前喝杯生薑紅糖水
生 姜內含薑辣素,對心臟及血管有刺激作用,可以加速血液流動,使身體產生溫熱的感覺,同時擴張毛孔、促使排汗、帶走體內多餘的熱量。而紅茶中的咖啡因具有利 尿的功效,其紅色色素含有提高體溫的作用。放一小塊生薑在研磨器上磨成粉末,將紅茶和磨碎的生薑放入茶杯中攪拌,根據各人口味加減生薑用量。另外,可以適 量加些紅糖,紅糖不僅能讓口感更好也是一種具有暖身作用的好東西。

睡前暖身操:平躺畫圓
屈膝平躺在床上,在背部墊一個枕頭,使胸口可以向上挺出,雙手掌心向上自然擺放在身體兩側。雙手由身體兩側抬高到頭頂上方,並伸直手臂。雙手伸直,並由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側,反覆操作4次後,改由身體兩側往頭頂畫半圓方向做4次,共做4組動作即可。

睡前宵夜:北菇+山藥
這裡說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠的東北深山生長的這種菇類,本身就有很好的抗寒能力。如果吃進這種粗根莖的香菇,人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。而冬季的常見蔬菜山藥,含有優質的蛋白質和澱粉,這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量,從而為身體增加能量,起到抗寒作用。

做法:將北菇泡軟,去蒂後洗淨,山藥削皮洗淨,切成小段後切片備用;熱鍋後加油炒北菇,再加入泡香菇的水及醬油、糖,燒開,改小火煮10分鐘;放入山藥同燒,並加入鹽、澱粉勾芡後即可食用。

睡前泡腳暖身
浴 鹽泡腳腳部與人體各器官之間,都有一種相對應的關係,按摩腳部某一反射區,就能刺激血液迴圈暢通,內分泌平衡,促進此處對應的身體部位的健康功能。而除按 摩之外,熱水泡腳更被認為好處多多:春天泡腳,可以恢復元氣:夏天泡腳,可以祛除暑氣:秋天泡腳,能潤澤腸胃;冬天泡腳,可以暖身。

睡前踢踢腿
睡前無論坐或站,身體循環都因地心引力向下沉,因此可以在睡前抬高雙腿輕輕踢動,讓血液倒流,可以促進血液迴圈,也可放鬆腿部壓力。

躺在床上,並且在臀部下方墊2個枕頭,將雙腳腳底板朝向天花板踩踏約10秒。

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